białko sfd

[...] bardzo gęsta) dolać powoli mleka. Tak, by wszystkie składniki się ładnie połączyły, a masa nie była za gęsta. Do masy dodać skórkę z cytryny (u mnie z 2 cytryn) oraz białko (u mnie smak biała czekolada) i zblendować ponownie do połączenia się składników. Całą masę włożyć do wcześniej wyłożonej papierem keksówki i zapiekać około 50min na [...]

[...] jadlem wszystko co wpadlo pon: zestaw 1 wt: zestaw 1 sr: pieczony łosoś z sałatą, gofry LC czw: zestaw 2 piatek: piersi kurczaka z fixem, ziemniaki, ogórek, pomidory, gorfy LC suple: przed treningiem bcaa, po białko na mleku /SFD/Images/2015/10/6/6baff5fef60242a78d2af4eeb9025b0b.jpg /SFD/Images/2015/10/6/73d6d7ec2f7647789621a113069404af.jpg

[...] gofry LC sr: karczek, ryz, warzywa, oliwa, omlet czw: nuggetsy (z) Konia, brokuły, fasolka szparagowa, gofry LC piatek: nuggetsy Konia, fasolka szparagowa, omlet, jabłka suple: przedtreningiem bcaa, po białko na mleku Foty: /SFD/Images/2015/10/6/f4151b2c84e14c94b5d1ef2b26501300.jpg /SFD/Images/2015/10/6/64e3dd740c74439f9ecab3be2f2e834a.jpg

[...] ryz, tikka masala z tesco, brokuly, omlet z owsianymi czw: schab, ziemniaki, brokuly, gofry LC piatek: omlet z owsianymi, mleko, kurczak, fix, warzywa na patelnie, oliwa suple: przedtreningiem bcaa, po białko na mleku Foty: /SFD/Images/2015/10/6/e52fdf561c2b482ebaafd7d4c744912a.jpg /SFD/Images/2015/10/6/6212ef04b6a743f08334d8598ab56de1.jpg

[...] omlet wt: schab, fix, brokuly, gofry LC, mleko sr: kurczak, ryz, fix, brokuly, omlet czw: schab, ziemniaki, brokuly, gofry LC piatek: tortille z kurczakiem, omlet, warzywa suple: przedtreningiem bcaa, po białko na mleku Foty /SFD/Images/2015/10/6/ffd30f4510974bed95c58d423dd7d099.jpg /SFD/Images/2015/10/6/2a8643b3969c457f9ce0cec42ba14a74.jpg

[...] schab, fix, brokuly, gofry LC, mleko sr: kurczak, ryz, fix, brokuly, omlet czw: kebab z surowka, impreza firmowa, sporo piwa piatek: free, duzo wegli sobota: free, duzo wegli suple: przedtreningiem bcaa, po białko na mleku Foty /SFD/Images/2015/10/6/ea09bc11994e43dc8e6fe99b15edf5e4.jpg /SFD/Images/2015/10/6/2231f898ccbb4eec8832b684408ceac3.jpg

Trochę o diecie. Od zeszłego roku trzymam dietę w takim układzie : białko 1,8 - 2,2 g /kg tłuszcze 1,7 - 2,3 g /kg węglowodany 0,7 g -1 g /kg Kalorie - dość mało bo 28 kcal /kg ale robiłem próby z wyższą kalorycznością i po prostu nawet ciężko było to utrzymać a efekty sylwetkowe się pogarszały. Nie prowadzę codzienny obliczeń,kontroli wagi [...]

[...] i i zobaczyć co dziś uda się osiągnąć 2.chciałbym też poprawić słabsze punkty swojej sylwetki-np kratę-kiedyś zupełnie inaczej się trenowało i podchodziło do diety-nacisk na białko i mało tłuszczy -oczywiście o suplach to można było sobie pomarzyć oglądając stare zachodnie czasopisma kupione na bazarze. 3.ciekaw jestem,czy przy obecnej ogólnej [...]

[...] Zdążysz? Od razu po zjeść banana, a jak wrócisz do domu to zjesz pełnowartościowy posiłek :) Białko niepotrzebne, chyba, że nie dostarczysz z diety to możesz kupić to białko http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Muscle_UP_Protein-opis26342.html jako uzupełnienie diety, ale nie musisz, jak dostarczasz odpowiednią ilość organizmowi. Pzdr [...]

Dziękuję Obliques za uwagi, w takim razie wezmę kontynuację poprzedniego treningu czyli Trening nr2 z tego tematu: http://www.sfd.pl/-t840097.html bo na niego się generalnie tez nastawiałam. Bilans miski z 60g tłuszczu wyszedł mi taki: 1800kcal: 140 - białko, 175 - węgle, 60 - tłuszcze. Będzie ciekawie :)

[...] i nazwa co to jest nienma godzin bo zawsze każdego ranka rozpisuje nowa na cały dzień i mniej więcej dziele to na posiłki wedle uznania. Przed treningiem 6;00rano leci tylko białko + mct Po treningu 8;00 i na obiad około 12;00węgle+bialko+tluszcz Okolo 14/15 białkowo+tłuszczowy 17;00 kolacja aktualnie białkowo tluszczowy + 30w z ryżu brązowego [...]

Swego czasu skończyło mi się białko wiec poprosiłem Faftaga by mi podwiózł białko na 2-3dni zanim dostanę pake z SFD. No i przywiózł. Zjadłem a po fakcie wyszło ze białko wał. Tłumaczył się jak zwykle błyskotliwie "Białka Ci dałem na 2-3 dni tylko węgli wyszło na dłużej"

[...] warzyw i oliwy troche poprwiłem chodz dieta kuleje w około treningowych tłuszczy nie polecam(przed treningiem jesli na 80-100min to tak warzywa tak samo,po treningu tylko ww+białko bez warzyw i tłuszczy) jako zrodła wegli polecam ryz biały,brazowy,kasze jeczmienna,gryczana,makaron razowy,durum,płatki owsiane,chleb razowy białko: chude [...]

I dobrze tańsze białko dla uzupełnienia diety w białko. Fajny Test ja również taki przeprowadzałem http://www.sfd.pl/PROTEIN_80__TEST_JAKO%C5%9ACIOWO_SMAKOWY-t498926-s2.html#post9

"Prosze was o opinie na temat tych supli i dobor jakiegos bialka do tego zestawu, problemem pozostaje jeszcze dawkowanie, co i kiedy? Rozumiem ze kreatyna rano na czczo + po treningu, stamina booster przed treningiem i po treningu, a jak w dni nietreningowe? Jedni mowia ze 2x przed posilkami inni mowia ze 1x a jeszcze inni ze wcale.. Bialko to [...]

"Prosze was o opinie na temat tych supli i dobor jakiegos bialka do tego zestawu, problemem pozostaje jeszcze dawkowanie, co i kiedy? Rozumiem ze kreatyna rano na czczo + po treningu, stamina booster przed treningiem i po treningu, a jak w dni nietreningowe? Jedni mowia ze 2x przed posilkami inni mowia ze 1x a jeszcze inni ze wcale.. Bialko to [...]

[...] tam masz wszystko fajnie już powyliczane, wystarczy że sobie ułożysz jakie chcesz posiłki Pamiętaj żeby największe były rano, przed i po treningu. Przed snem czyste białko a pozostałe daj zbilansowane czyli żeby nie były tak duże jak główne trzy. Jakbyś miał jeszcze problemy to wal śmiało.

Środa-11.11 Strasznie nudny dzień :-( Trochę sobie odespałem :-) O 11.30 byłem już na swojej siłce,w ruch dzisiaj poszły plecy,trenowałem z kumplem o 10kg cięższym więc motywacja była ;-) Powoli załatwiam także sprawy przeniesienia siłki do budynku klubu piłkarskiego,daje [...]

Sobota-21.11 Wczorajszy dzień mega zabiegany ale zakończony mega czitem :-P Z treningu w Spartakusie nici,zrobiłem go na swojej siłce,później szybko na zakupy i na urodziny dziewczyny. O 20 juz zaczynałem lekko podjadać jakieś ciastka i chipsy,później wpadł kawałek tortu,kolacja urodzinowa (frytki,klopse,sałatka),parę batoników,cukierków,lody [...]

[...] do sklepu i trochę tego nakupowałem. Następnie poszedłem pobiegać do parku, aby pobudzić metabolizm przed wyżerką - wróciłem i szamałem! ;-) Przed snem jeszcze lekko podbiję białko w jadłospisie i powinno być w miarę OK. Raz się żyje %-) Regeneracja: 9 godzin snu (testowanie nowego ZMA) Trening: 60 minut aerobów w parku (bieg, 8-10 km/h) Dieta: [...]